Υγεία ματιών και διατροφή

Όπως έχουμε αναφέρει στα προηγούμενα άρθρα μας, τα γυαλιά ηλίου αποτελούν το βασικό αξεσουάρ για την προστασία των ματιών μας. Τα γυαλιά ηλίου προστατεύουν τα μάτια από την ηλιακή ακτινοβολία η οποία μπορεί να προκαλέσει μια σειρά βλαβών στα μάτια με κάποιες από αυτές να είναι πολύ σοβαρές. Γι’ αυτό το λόγο πρέπει να φοράμε γυαλιά ηλίου όλο τον χρόνο και όχι μόνο τους καλοκαιρινούς μήνες.

Εκτός όμως από τα γυαλιά ηλίου μπορούμε να προστατέψουμε την όραση μας και με άλλο τρόπο. Ποιος είναι αυτός; Φυσικά η διατροφή.

Σε αυτό το άρθρο θα σας δείξουμε τη λίστα με τα 5 καλύτερα είδη τροφών για τα μάτια. Yπάρχουν πολλά τρόφιμα που όλα βοηθούν στη διατήρηση υγιών ματιών. Όμως, ο καθένας έχει τις δικές του ιδιότητες και οφέλη. Έτσι, κάθε ένα από αυτά τα τρόφιμα για την υγεία του οράματός σας μπορεί να συμβάλει στην προώθηση μιας ευκρινούς και καθαρής όρασης

Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή στα μάτια

Τώρα, θα μιλήσουμε για πέντε διαφορετικούς τύπους τροφίμων που έχουν τη δυνατότητα να βελτιώσουν την όρασή σας. Αυτά είναι τα καλύτερα τρόφιμα για τα μάτια σας που θα διατηρήσουν βιταμίνες και μέταλλα. Θα παρέχουμε επίσης συγκεκριμένους τύπο φαγητού για κάθε τύπο.

Γιατί το ψάρι είναι καλό για τα μάτια;

Πρώτο, μεταξύ της λίστας των 5 τύπων καλύτερων τροφίμων για τα μάτια. Η συμπερίληψη ψαριών στην καθημερινή ή εβδομαδιαία διατροφή σας είναι καλή. Έτσι, είτε πρόκειται για σολομό, σαρδέλες, τόνο ή σκουμπρί, έχει τη δυνατότητα να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας των ματιών. Αλλά, επειδή το ψάρι είναι πλούσιο σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Επιπλέον, το οποίο μπορεί να προστατεύσει από τον καταρράκτη, το σύνδρομο ξηροφθαλμίας ή ακόμη και την ασθένεια εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας.

Το ωμέγα 3 λιπαρό οξύ είναι ένα υγιές λιπαρό θρεπτικό συστατικό που οδηγεί σε πιο υγιή μάτια. Βοηθά με τη ροή του ενδοφθάλμιου υγρού στα μάτια. Το πιο σημαντικό, αυτά τα λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην ανάπτυξη των ματιών σας. Συγκεκριμένα, η υγεία του αμφιβληστροειδούς. Δεν είστε οπαδός των ψαριών; Τώρα ανησυχείτε, γιατί μπορείτε να πάρετε την ημερήσια δόση ωμέγα 3 με άλλα μέσα. Ως εκ τούτου, υπάρχουν συμπληρώματα ιχθυελαίου στην αγορά. Όλα αυτά έρχονται σε μορφή κάψουλας και σε υγρή μορφή.

Τροφές ψαριών σολομού για τα μάτια

ΣΟΛΟΜΟΣ

Αν αγαπάτε το Salmon sashimi, τότε είναι καλό για εσάς. Διότι, ένα από τα πιο απαραίτητα αλλά νόστιμα φαγητά για τους περισσότερους ανθρώπους είναι το κρέας σολομού. Αυτό που κάνει είναι ότι βοηθά στην προστασία του αμφιβληστροειδούς σας από ζημιές και αποτρέπει την απώλεια όρασης. Ο σολομός είναι πολύ πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και επίσης αποτρέπει την ανάπτυξη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. Έτσι, οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν να παίρνετε δύο μερίδες την εβδομάδα αναμειγνύοντας με σαλάτα ή ως το κύριο πιάτο σας.

Τα Πράσινα Φύλλα είναι υπέροχα για τα μάτια;

Δεύτερο, μεταξύ της λίστας των 5 τύπων καλύτερων τροφίμων για τα μάτια.Τα πράσινα φυλλώδη τρόφιμα όπως το σπανάκι, τα πράσινα λάχανα και το μπρόκολο, είναι καλά για καλή όραση. Επίσης, αποτρέπει ασθένειες των ματιών όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας. Έτσι, για μια μεγάλη βελτίωση στην υγεία των ματιών σας, απαιτείται λουτεΐνη.

Θρεπτίκα όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη βρίσκονται σε ορισμένα πράσινα φυλλώδη λαχανικά που ενισχύουν την υγεία του αμφιβληστροειδούς Ωστόσο, θα χρειαζόταν μια πολύ μεγάλη ποσότητα για να πάρετε την επιθυμητή πρόσληψη.

ΣΠΑΝΑΚΙ

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να βελτιώσετε την όραση σας με φυσικό τρόπο είναι να αρχίσετε να καταναλώνετε πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Αρχίστε να τρώτε σπανάκι που αποτελεί κορυφαία τροφή για τα μάτια. Όπως γνωρίζουμε ότι το σπανάκι περιέχει βασικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Α, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Η ίδια η λουτεΐνη προστατεύει τα μάτια από το υπεριώδες φως. Ενώ, η ζεαξανθίνη παίζει ζωτικό ρόλο στην οπτική ανάπτυξη.

Γιατί τα αυγά είναι καλά για πρωινό;

Τρίτο, μεταξύ της λίστας των 5 τύπων καλύτερων τροφίμων για τα μάτια. Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά στα αυγά, συμπεριλαμβανομένης της λουτεΐνης και της βιταμίνης Α, προάγουν την υγεία των ματιών. Η βιταμίνη Α προστατεύει από τη νυκταλωπία. Η νυκταλωπία είναι πάθηση κατά την οποία καθίσταται αδύνατη η καλή όραση στο ημίφως ή τη νύχτα. Η βιταμίνη Α προστατεύει και από την ξηροφθαλμία. Ενώ τα καροτενοειδή και η λουτεΐνη, μειώνει τον κίνδυνο εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας, που οδηγεί στο αποτέλεσμα της νομικής τύφλωσης.

Τα αυγά είναι γεμάτα από φιλικά προς τα μάτια αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη φροντίδα των ματιών σας. Επίσης, ένα αυγό περιέχει ζεαξανθίνη. ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στον κρόκο αυγού που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των ματιών από την υπεριώδη ακτινοβολία που προέρχεται από τον ήλιο. Σκεφτείτε λοιπόν να προσθέσετε αυγά για την υγεία των ματιών στην καθημερινή σας διατροφή.

Τι κάνει τα φρούτα και τα λαχανικά σημαντικά;

Τέταρτα στη λίστα των 5 τύπων καλύτερων τροφίμων για τα μάτια. Τρόφιμα όπως καρότα, βατόμουρο, γλυκοπατάτα, πιπέρι, αβοκάντο, μπρόκολο και φράουλα είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Α και βιταμίνης C. Επιπλέον, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια και άλλα μούρα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καταρράκτη και τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας.

Επίσης, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τα καροτενοειδή! Αυτές οι ενώσεις δίνουν σε αυτά τα φρούτα και λαχανικά τις μοναδικές κίτρινες, πορτοκαλιές και κόκκινες χρωστικές τους. Ως εκ τούτου, διαπιστώνεται ότι βοηθούν στη μείωση του κινδύνου πολλών οφθαλμικών παθήσεων. Αρχίστε λοιπόν να τρώτε λαχανικά και φρούτα στην ισορροπημένη διατροφή σας.

ΚΑΡΟΤΑ

Όλοι γνωρίζουν ότι το καρότο περιέχει β-καροτένιο. Ποιο είναι το καλύτερο υποκατάστατο της βιταμίνης Α που βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς κερατοειδούς. Επίσης, λειτουργεί ως ασπίδα για τα κύτταρα στα μάτια σας και σε όλο το σώμα. Τα καρότα είναι εξαιρετικά πλούσια πηγή άλλων μεττάλων όπως το κάλιο. Μπορείτε να φάτε καρότα ως μέρος του σνακ σας, με σαλάτες ή απλά ως συνοδευτικό.

ΜΠΛΕΜΠΡΙΕΣ

Σας αρέσει το cheesecake Blueberry; Τα βακκίνια λειτουργούν επίσης καλύτερα για τις λειτουργίες των ματιών μέσω των αντιοξειδωτικών και των αντιφλεγμονωδών που περιέχουν. Οι ειδικοί λένε ότι η κατανάλωση βατόμουρων βελτιώνει την όραση. Ενώ, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία που βρίσκονται στο πίσω μέρος των ματιών σας. Επίσης, το Blueberry περιέχει ανθοκυανίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της φλεγμονής. Επιπλέον, βοηθά στην απομάκρυνση των φραγμών στις αρτηρίες που παρέχουν οξυγόνο στον αμφιβληστροειδή.

ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΑ

Παρομοίως, οι γλυκοπατάτες είναι πολύ πλούσιες σε βιταμίνη Α, η οποία όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι μια εξαιρετική τροφή για τα μάτια. Επίσης, βελτιώνει την όραση, αποτρέπει τον καταρράκτη και τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας. Η γλυκοπατάτα είναι μια εξαιρετική πηγή β-καροτενίου, καλίου και ινών. Ενώ, είναι διαθέσιμη παγκοσμίως σε περισσότερες από 400 παραλλαγές. Ως εκ τούτου, μπορείτε να εντάξετε αυτό το φαγητό στη διατροφή σας όλο το χρόνο.

ΠΙΠΕΡΙΑ

Μπορεί να μην το γνωρίζετε. Όμως, οι πιπεριές είναι μια από τις εξαιρετικές πηγές βιταμινών Α και Γ. Έτσι, διατίθεται σε πράσινο, κόκκινο, κίτρινο και ακόμη και μοβ χρώμα. Η ιδιότητα της βιταμίνης Α του πιπεριού βοηθά στην εφεδρική όραση. Ενώ, η βιταμίνη C βοηθάει στον καταρράκτη. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στην καθημερινή σας διατροφή, όπως να το φάτε ωμό. Επίσης, ως σνακ ή για χρήση σε ρύζι και ζυμαρικά.

ΑΒΟΚΑΝΤΟ

Το αβοκάντο διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των ματιών σας. Περιέχει λουτεΐνη που βοηθά στην πρόληψη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. Επιπλέον, περιέχει β-καροτένιο και βιταμίνη Β6 που είναι σημαντικά για τη διατήρηση της καθαρής όρασης. Βοηθά στην προστασία των ματιών από βλάβες από το στρες, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε κακή όραση. Με το αβοκάντο μπορείτε να δώσετε κάτι μοναδικό στα γεύματα σας.

ΜΠΡΟΚΟΛΟ

Τα οφέλη του μπρόκολου περιλαμβάνουν τη βιταμίνη Β2. Η έλλειψη βιταμίνης Β2 μπορεί να κάνει τα μάτια πολύ ευαίσθητα στο φως. Και κατά συνέπεια μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή ή θολή όραση. Η βιταμίνη Β2 δρα επίσης πολύ στην πρόληψη του καταρράκτη και αν όχι, καθυστερεί τουλάχιστον την πρόοδό της. Το μπρόκολο περιέχει επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά, όπως λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, και βιταμίνη Α. Όλα αυτά είναι καλά για τη διατήρηση μιας υγιούς όρασης.

ΦΡΑΟΥΛΑ

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, οι νόστιμες φράουλες. Περιέχει μια καλή ποσότητα βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών που χρειάζεται το σώμα μας για να διατηρήσει μια υγιή όραση. Επίσης, τους κρατά αβλαβείς από φλεγμονώδεις ασθένειες. Η τακτική κατανάλωση φραουλών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο οφθαλμικών προβλημάτων που σχετίζονται με την ηλικία. Μπορείτε να τρώτε αυτά τα νόστιμα κόκκινα φρούτα ως σνακ ή να τα προσθέσετε σε ένα μπολ δημητριακών.

Γιατί πρέπει να τρώμε καρύδια και σπόρους;

Πέμπτον, μεταξύ της λίστας των 5 τύπων καλύτερων τροφίμων για τα μάτια. Ξηροί καρποί και σπόροι όπως καρύδια, αμύγδαλα, ηλιόσποροι και πεκάν είναι όλα καλές πηγές βιταμίνης Ε. Η βιταμίνη Ε μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό και παράγοντας κατά του καταρράκτη και του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. Ως εκ τούτου, μια χούφτα κάθε μέρα, παρέχει το ήμισυ της ημερήσιας δόσης βιταμίνης Ε. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι μία από τις καλύτερες επιλογές τροφής για τα μάτια σας.

ΚΑΡΥΔΙΑ

Τα καρύδια είναι εξαιρετικά μεγάλη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων όπως τα ψάρια. Επιπλέον, παίζει εξαιρετικό ρόλο στη διατήρηση της ευημερίας των ματιών σας. Τα καρύδια περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά, ψευδάργυρο και βιταμίνη Ε που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Επίσης, βοηθά στη διατήρηση της καρδιαγγειακής σας κατάστασης. Σε ερευνητική μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση χούφτας καρυδιών καθημερινά βελτιώνει σημαντικά την όραση. Ενώ, προστατεύει από διαφορετικούς τύπους ασθενειών που αφορούν τα μάτια σας.

Σκεφτείτε λοιπόν να συμπεριλάβατε αν όχι όλα κάποια από τα παραπάνω τρόφιμα στη διατροφή σας. Με αυτό τον τρόπο θα προστατέψετε την όραση σας.

Μη ξεχνάτε τα γυαλιά ηλίου

Θυμηθείτε ότι εκτός από τη σωστή διατροφή, η προστασία των ματιών περιλαμβάνει και τα γυαλιά ηλίου. Στις σελίδες μας θα βρείτε ανδρικά γυαλιά ηλίου, γυναικεία γυαλιά ηλίου και παιδικά γυαλιά ηλίου σε μοναδικές τιμές τα οποία θα προστατεύουν τα μάτια σας όλο το χρόνο.

-38%

UNISEX ΓΥΑΛΙΑ ΗΛΙΟΥ

Polycarbonate

Unisex γυαλιά ηλίου μάσκα PK2609

45,00 28,00
-33%
Εξαντλημένο

UNISEX ΓΥΑΛΙΑ ΗΛΙΟΥ

Polycarbonate

Unisex γυαλιά ηλίου μάσκα καθρέφτες PK2608

45,00 30,00
-33%

ΓΥΑΛΙΑ ΗΛΙΟΥ

Polycarbonate

Unisex γυαλιά ηλίου με τετράγωνους φακούς PK2206

45,00 30,00
-22%

ΑΝΔΡΙΚΑ ΓΥΑΛΙΑ ΗΛΙΟΥ 2020

Polycarbonate

Ανδρικά γυαλιά ηλίου ταρταρούγα PK2347

45,00 35,00
-43%

ΓΥΝΑΙΚΕΙΑ ΓΥΑΛΙΑ ΗΛΙΟΥ 2020

Polycarbonate

Γυαλιά ηλίου cat eye με διαμαντάκι | PX1499

35,00 20,00
-29%

ΓΥΝΑΙΚΕΙΑ ΓΥΑΛΙΑ ΗΛΙΟΥ 2020

ΓΥΑΛΙΑ ΗΛΙΟΥ

Γυαλιά ηλίου Polarized Color

55,00 39,00
-10%

UNISEX ΓΥΑΛΙΑ ΗΛΙΟΥ

UNISEX ΓΥΑΛΙΑ ΗΛΙΟΥ

Γυαλιά ηλίου Polarized Optimus

50,00 45,00
-13%
Εξαντλημένο

ΓΥΝΑΙΚΕΙΑ ΓΥΑΛΙΑ ΗΛΙΟΥ 2020

ΓΥΑΛΙΑ ΗΛΙΟΥ

Γυαλιά ηλίου γυναικεία Flower

45,00 39,00

Κέρδισε 10% Έκπτωση

Κάνε εγγραφή στο Newsletter μας και κερδίσε 10% έκπτωση

στην πρώτη σου παραγγελία